色吧网 宝妈必看|哺乳期姆妈比孕姆妈更需要哪些养分？
"姆妈吃什么色吧网，宝宝就补什么"：维生素A、碘、锌
"宝宝会和姆妈争抢"：钙
"姆妈需要额外补充"：铁、维生素
孕期和哺乳期是姆妈们养分需求额外高的两个阶段，但好多东说念主会疑心，到底哪个时间需要的养分更多一些呢？
本色上，在哺乳期，姆妈们的养分摄入更为重要。因为母乳中含有丰富的养分素，何况这些养分通过母乳传递给孩子。
钙元素
哺乳期的姆妈实足不行缺钙！！
每100毫升母乳中含有20到30毫克的钙，要是姆妈的饮食中钙不及，躯壳就会动用骨骼和牙齿中的钙来补充，永久下来，姆妈可能会因为缺钙而患上骨质软化症。
内行残忍，在乳汁分泌岑岭期，每天至少需要补充2克以上的钙和富饶的维生素D来保管钙的均衡。除了多吃富含钙的食物除外，哺乳期的姆妈还不错服用乳酸钙、葡萄糖酸钙，并通过多晒太阳或口服维生素D。
铁元素
由于铁不行通过乳腺过问乳汁，母乳中的铁含量较低，不行知足婴儿的需求。再加上生产时可能会大宗失血，哺乳期的姆妈应该多补充铁质。
母乳中的铁质接收率约为50%，是牛奶的2.5-7倍，因此，要是哺乳期的姆妈贫血，会径直影响到孩子的健康。
一般残忍哺乳期的姆妈每天补充28毫克的铁质。不错多吃一些瘦肉、血豆腐、肝脏等富含铁的食物。
锌元素
锌与婴儿的大脑神经发育、免疫功能密切相干，还能栽植姆妈对卵白质的接收和哄骗后果。
母乳中的锌接收率高达42%到62%。初乳中的锌浓度是血清锌的4倍，进修乳中的锌含量也很高。
一般残忍哺乳期的姆妈每天补充20毫克的锌。锌在动物性食物和海居品中含量较多，何况是有机锌，容易被东说念主体接收，如生蚝、牡蛎、扇贝和螺蛳等。
维生素
维生素是东说念主体不可或缺的养分。在哺乳期，为了保握姆妈的健康，促进乳汁分泌，确保乳汁中养分要素的踏实，知足婴儿的滋长发育需求，姆妈的饮食中应相应加多富含维生素的食物，维生素A不错通过乳腺少许传递，深绿色和黄红色的蔬菜及生果不错提供维生素A。
兮妈罗唆：
哺乳期的姆妈也不错适量补充其他维生素；
晒太阳补充维生素D；
瘦肉、蛋、肝脏、粗粮、蘑菇等不错提供维生素B；
崭新生果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C；
四房色播简略遴荐复合维生素片看成养分补充剂；色吧网
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